纯干货这些保健品,你真的需要吗

“我究竟需要补充维他命吗？”“这个需要吗？”“补点这个是不是更好？”

——这些可能是村花决定当营养师后听到最多的问题了。

现在走进商场，总能看到玲琅满目的各式补品，有些甚至都没听过名字。村花我也总是在各个保健品中流连忘返，因为他们包装精致、看起来很好吃，还似乎有奇效。今天这篇文章村花就来说说每个维他命的作用以及究竟谁需要吃他们呢。

首先要告诉大家，这篇文章可能看起来有些无聊，但这是一篇纯干货！！如果大家可以耐着性子看完，说不定不用再浪费钱买心安了～

维生素D

村花把维生素D第一个拎出来说，是因为亚洲人有近50%缺乏维生素D！人在阳光下可以自己合成维生素D，而维D可以促进钙在肠胃中的吸收，促进骨骼健康。维生素D不足导致的主要问题就是骨质疏松。同时，研究还表明足量的维他命D可以降低中风风险。对于上班族来说，常年坐在室内和车里，无法获得足够的日照的；爱美的宝宝们还总是躲着太阳走，因此维他命D缺乏是非常普遍的。尤其是经过这个冬天，大家纷纷在家里窝了十几天，虽说吃饱喝足，但要获取充足的维他命D还是非常困难的。

和村花曾经工作过的一个营养师说她的一个女儿觉得自己可以晒足够的太阳，不需要补充维他命D，于是营养师便做了次实验，发现即使她的女儿长时间在户外，维他命D仍旧不足，比她其他吃补充片的孩子维他命水平低许多。

因此村花建议大部分时间都呆在室内的人每日补充-IU的维他命D。

鱼油Fishoil

鱼油是很好的Omega-3，有消炎、降血压、降血脂等作用。对于痛风、高血脂及血压偏高的人来说，建议每天服用两颗鱼油。不喜欢吃鱼的人也可以通过保健品补充一些鱼油。素食主义的人可以选择flaxseedoil(亚麻籽油），也是有一样的效果哦！

铁Iron

对于女生来说，贫血可能会更加常见一些。若是贫血，可以通过多吃一些肉类、鸡蛋及一些菠菜等富含铁元素的蔬菜来补充铁。肉类中的血红蛋白相比植物来源要好吸收的多，同时和富含维生素C的食物一起食用可以促进铁的吸收，比如在鱼上挤一些柠檬汁或吃饭时配着橙子。使用铁锅也是一个有效增加铁摄入的好方法。但若有些人无法从食物中获取足够的铁元素，比如素食主义者们，补充剂非常非常有必要了。

维他命B12

B12是一种水溶性维生素，是合成红细胞和DNA不可缺的元素之一。导致贫血的原因不仅仅是铁缺乏，也有可能是B12不足。B12的唯一来源就是动物制品，比如肉蛋和奶。所以素食的人一定要吃维生素B12片哦！！除了贫血，B12缺乏同样会导致乏力和记忆力下降等等问题。

锌Zinc

在微量元素中，锌是继铁之后血液中浓度最高的。锌可以帮助肌肉修复、增强抵抗力和甲状腺功能。你的新陈代谢率和甲状腺荷尔蒙都和锌直接挂钩。研究表明，补充锌可以有效的预防普通感冒，如果已经感冒，那之后补充可以加速康复。但锌的摄入并不建议超过所建议的每日男性11mg，女性8mg。

生物素/维生素B7Biotin

生物素又称维生素H、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族，B7。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。生物素的补品在市面上很常见，可以帮助指甲和头发的生长修复。如果你常做指甲，指甲受损严重的，或者是头发比较毛躁毛躁，可以补充一些biotin帮助修复。

CBD

CBD是??中的成分之一。和??中主要让人兴奋的THC不同，CBD完全不会让人兴奋，还有让人放松、减缓疼痛不适、帮助睡眠、减轻抑郁的功效。事实上，CBD从十九世纪开始就已经有在医学上使用的记录了。如果你觉得近期比较精神紧张或睡眠不好，可以试一试CBDoil或者补充剂，现在市面上也有很多CBD软糖。

复合维生素

一般来说，除了CBD和鱼油，一颗复合维生素就可以搞定所有其他的日常所需。如果你能保证自己一日三餐都吃，不挑食，且营养均衡，吃的也足够多，那么你可能并不需要复合维生素；但如果你日程繁忙，有一餐没一餐，也不注重饮食均衡，就建议每日或隔日吃一颗复合维生素。最近村花在实习中遇到许多来咨询减脂增肌的客户，大部分都说在开始吃复合维生素后精神状态有非常大的提升。所以如果你经常感到乏力困倦，很有可能就是你的维生素摄入不足！

如何选择保健品

药片VS软糖

知道自己是否需要保健品后，很多人可能就开始头疼究竟买什么牌子的好呢？维生素软糖肯定是大部分不喜爱吞药丸的人的首选。但是！建议没有吞咽困难的人还是可以选择药片状的而不是软糖。首先，自制能力差的人软糖很容易吃多；其次，软糖的质量不如药片的管控严格，实际营养素含量可能与包装上的不同。不过如果你实在觉得每天吞药片很痛苦还很难坚持，那么维生素软糖也不伐是一个好选择。

不要购买超大剂量的维生素片！

缺乏维生素不要想着吃一两颗几乎可以补充所有！若是要吃大剂量的维生素，一定要咨询过医生，普通健康的人吃普通量的就可以了。切记购买时避免含大剂量的维生素片。

村花说

谢谢大家耐着性子读到这里，村花在这里只列举了比较常见的一些补品，但当然最好的方法是做血液检查，看一下各个微量元素是否有不足，再咨询一下医生及营养师，看看是否需要补充。如果确实有需要购买保健品，那么选择大牌子的保健品大概率是不会错的。

喜欢我们就赶快点击文章顶部蓝字