男人管住嘴巴，女人管好睡觉太经典

很多人发现了一个隐藏的真相：大部分女人的寿命比男人长，事实上男女在生理结构和思维方式上也大有差异，从而造成在养生方式上的区别。

生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。

1、女性在更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需补钙。

2、对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。

医院营养科主任王兴国说，50岁以前的女性，每天约需补毫克钙，50岁以后要升至毫克，甚至更多。因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、海产品等富含锌的食物。

首都医科医院沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病；再加上男人体质决定其需要吃更多肉，所以管住嘴尤为重要。

建议男性：告别高盐、高油饮食，并在早上5:00-7:00和睡前20:00-21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹健胃。

上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。沈雁英说，女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对男性要差些。而睡眠不足或致认知功能障碍等脑部疾病。因此，女性应努力保持一份阳光心态。

建议女性：尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动等。

男女出现心理压力时的表现也不一样。沈雁英说，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓压的利器。中老年女性尤其要注重多与人交流。但沈雁英提醒，女人诉说时要注意场合，比如别在公共场合，唠叨丈夫的不是。

不管男人女人，养生都需要每天的好习惯，管住嘴，迈开腿，让自己健康而快乐地生活着！