长期便秘危害大,教你几招轻松调理

　　据统计，我国6岁以上人群慢性便秘发病率为15%-20%，其中女性是男性的4倍。全球便秘总体发病率西方高于东方，女性高于男性，老年人高于年轻人。

　　在大多数人看来，便秘是正常现象，不是疾病，所以不被重视，其实便秘对人体的伤害真的很大！

　　便秘的危害有哪些？

　　1.降低颜值

　　如果经常便秘，体内毒素会增加，身体新陈代谢容易紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素异常，出现黄褐斑、痤疮、头发干燥、皮肤瘙痒等症状。

　　2.对肝脏的损害

　　长期便秘，体内毒素会在体内堆积，五脏功能会逐渐衰退。另外，如果大便长期在肠道内堆积，毒素会被反复吸入肝脏，这无疑是对肝脏的一种损伤。

　　3.引起痔疮和肛裂

　　便秘的时候，因为大便干燥，排便会比较辛苦。排便太用力，容易导致静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。此外，排便过猛时，粪便容易划破肛管，造成肛裂。

　　4.胃肠功能失调

　　由于粪便的堆积，有毒物质可引起胃肠神经功能紊乱，进而诱发厌食、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等症状。

　　5.影响性生活

　　如果女性经常便秘，容易导致盆腔下降，引起痛经、尿频、尿急、性欲减退等症状，会影响夫妻生活的和谐。

　　怎样才能保持大便通畅？

　　首先，要养成每天定时排便的习惯。即使没有便意，还是要定时上厕所，久而久之，就可以形成反射性的排便习惯。这个对孩子来说尤其重要，因为他们一般没有排便的习惯，要靠父母的监督来帮助他们养成。排便时尽量不要看书或手机，注意力集中。

　　其次，多吃富含粗纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。这些食物可以维持胃肠道的正常蠕动，还含有丰富的B族维生素，可以促进消化液的分泌，加强肠道蠕动。

　　第三，适量饮水可以润肠通便，软化粪便。

　　第四，多吃产气食物，如豆类、土豆、萝卜、洋葱、韭菜等。能刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　第五，芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、大豆油等植物油不仅能润肠，还能分解产生脂肪酸，刺激肠道蠕动，有利于排便。

　　第六，适量运动，根据自己的年龄和健康状况做一些力所能及的活动。不方便运动时，可每天顺时针按摩腹部2-3次，每次10分钟。

一旦出现排便异常，医院看专业医生，请专业医生做出正确诊断。不要偏听偏信，乱用药，或者用偏方，以免造成不良后果。

　　如果还有其他问题或者其他需要帮助的，可以私信留言，会给出针对性的建议。