睡不好是心火旺,入睡难是肝郁结常

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导语：对古人而言，大家的生活规律一直讲究的是“日出而作，日落而息”，睡眠大约占据人们一生里的1/时间。

特别是在精神压力过大或者是身体疲惫时躺在床上，可以使身体部分器官能够得到修复，也能够让自己感觉到放松。

但是在我们的日常生活当中，失眠人群确实越来越多了，许多人经常遭受失眠的折磨与困扰，这就会让自己的睡眠时间越来越短。

根据相关睡眠数据调查研究显示，我国大约有58.6%的人群存在着失眠的问题，而剩余的人群当中，在日常生活里也会经常遭受到关于睡眠质量的困扰。

长久以往不一定会容易影响到第2天的工作状态和学习状态，也会容易给健康带来许多的麻烦。

睡眠不足对身体有什么影响？

免疫系统变差

长期睡眠不足会容易降低自身的免疫系统，会更容易出现慢性疾病和心理健康问题。

特别是当你出现精神疾病或者是自身免疫性疾病的问题时，会更容易招来一些其他的可怕疾病。

视物模糊、反应迟缓

睡眠时间不断减少又会容易导致视觉偏差、视野暗、看不清，甚至会容易带来幻觉。另外对于外界的事物的相关反应也会变得非常迟钝、迟缓。

加速皮肤衰老

当大家长期处于睡眠不足的状态时，身体就会释放更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白。

这就会使皮肤保持弹性和光滑，而深度睡眠则能够修复皮肤组织，反之则会容易加速皮肤老化，并且会使皮肤的光滑性和弹性有所下降。

影响心脏、血管健康

长期缺乏睡眠，我们的心脏就没有办法获得充足的休息，这就会容易增加心脏压力。

并且根据相关数据调查研究显示，如果男性每天睡眠时间在5个小时以下，相较于睡眠充足的人而言，心血管疾病以及心脏病等问题的患病率都会增加80%以上。

睡不好是“心火旺”，入睡难是“肝郁结”？

《黄帝内经》当中有提到这样的一句话“热甚于内，则神志躁动，返复癫狂，懊憹烦心，不得眠也”。

长期睡眠质量比较差的人会更容易出现心火旺盛的现象，而且他们总是会容易生气。

日常生活里会伴随着大便干燥、口腔溃疡、失眠等问题。如果你有此类症状，这也就意味着你的心火是比较旺盛的，并且会伴随着强烈的肝火或者是肾炎问题。

由于肝郁带来的失眠现象，会容易使患者出现情绪不稳定的现象，并且在晚上睡觉时会容易舌干、口干，第2天也会容易出现便秘、头晕、愤怒等身体不适。

其实入睡难就是非常典型的肝郁结，平时要注意消除肝火，也要选择疏肝理气。

多痰内阻所带的失眠，一般会使患者出现舌苔厚重、喉咙有痰、嘴里发苦、大便粘腻等症状。

而这些症状的出现，一般都可以判断是多痰内阻所带来的失眠现象，在平时的饮食方面要清淡饮食，少吃高脂肪、辛辣、寒凉的食物，这样可以很好的慢慢缓解我们的失眠问题。

从中医的角度上来讲，心是阳为火脏，而肾是阴为水脏。肾水需要上济心火，这也就会使得心火不过亢。

心火需要下济肾水，使得肾水不过寒，这两者相互协调，相互制约，阴阳才能够得以平衡，如此一来也属于是心肾相交。

但是随着年龄的不断增长，肾脏当中的阴津是逐渐衰减的。当身体里的肾水亏虚无法上济心火时，便会容易出现心火旺盛的问题。

此时心中之火躁动不安，就会容易诱发失眠、多梦等方面的睡眠问题。

常吃4物或有助睡眠

百香果

百香果当中含有许多的营养物质和微量元素，而其中的镁元素可以达到安神助眠的作用。

适当的多吃百香果可以很好的促进身体的代谢，还能够加速血液循环，有助于缓解紧张情绪，使身心得到放松，可以更好的安神入眠。

坚果

坚果当中富含丰富的蛋白质，可以很好的维持钠钾平衡，适当的多吃坚果可以帮助我们滋养大脑。

另外结果当中还含有丰富的脂肪酸和微量元素，多吃坚果能够帮助我们改善睡眠质量，还能够促进脂溶性维生素的吸收，很好的增强饱腹感，帮助燃脂瘦身。

香蕉

香蕉里也含有许多安神助眠的物质，如果大家的睡眠不好，也可以适当的多吃一些香蕉。

这是由于香蕉当中含有丰富的镁元素，这种物质可以使我们的肌肤逐渐松弛，可以达到平稳血清素以及褪黑素的作用，而这两种物质会关键的影响我们的睡眠。

小米

小米是日常生活里非常常见的一种粗粮，它其中富含丰富的膳食纤维可以很好的增强肠胃蠕动，不仅可以缓解便秘，还可以健脾养胃。

另外小米当中也含有丰富的酸氨酸这种物质进入到人们的身体里以后可以分泌一些血清素，舒缓疲惫的身体和大脑，帮助提高睡眠质量，缓解个人的睡眠。

如何有效提高自己的睡眠质量？

睡前梳头发

我们的头部有着非常多的穴位，睡觉之前梳头发的话可以对头皮进行按摩，也能够有效的刺激头部穴位。

这样能够疏通头部血液循环，可以消除大脑疲劳，有助于使我们快速进入到睡眠状态当中。

注意卧室灯光

卧室的灯光有着很好的调节生物钟的，效果太亮会容易使大脑里的褪黑素分泌量减少，使身体过于清醒，这就会容易使自己难以入睡。

睡觉之前大家最好一定要调节一下卧室的灯光使卧室处于一个较暗气柔和的状态，这样才能够更好的帮助我们提高睡眠质量。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲劳也会容易影响到自身的入睡效果，并且也会容易降低个人的睡眠质量。

如果想要更好的帮助自己入睡，睡觉之前可以对眼睛进行一个保健按摩，能够很好的放松眼睛改善眼部运动，帮助入睡。