现代男人面对来自工作、学习等诸多方面的压力越来越大,社会竞争越来越激烈,男人会出现种种心理障碍。特别是希望在自己的事业中有所成绩的男士来说,更是会对暂时出现的种种挫折而产生忧郁,情绪悲观失望,长此以往,会严重影响自己正常的工作、生活,给身体健康带来极大的损害。现代男人如何消除忧郁心理呢?
培养静养身心的方式。静养状态下,人体的神经紧张度适度放松,呼吸、血压均相应降低,能够缓解、消除抑郁表现。闭目养神,可放松精神,缓解焦虑症状。
工作中,对自己有正确的评价。不要盲目攀比,开放地看待人生中的挑战,不要过于纠结于自己的工作期望结果。
人际关系方面,正确看待自己与同事之间的关系,要学会适当忍。但不该忍时也不要强忍,可以采取恰当的方式说出来,不是愤怒、嫉恨报仇。这样才能不给自己造成压力。
调整好心态。态度决定一切,保持积极向上、乐观态度,可决定自己的前途、事业、心理健康状况,使消极的情绪转化为积极情绪。
要将抑郁化零为整。可以通过想象、放松、转移注意力,将日常生活中抑郁心情打断,即使产生忧郁,告诉自己会留有专门时间来抑郁。专门抑郁的时间,不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。
要学会在生活中调节自己的情绪。适当转移注意力,散步、运动;学会享受自己的生活,可以进行阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;旅游、聚会。
要有充足的睡眠。无论有多么忙的工作、心事,都尽量不要影响正常睡眠。睡眠好,精神足,精力充沛,抑郁表现可以得到有效缓解,睡觉对治疗抑郁症十分重要。
尽量保持心平气和。很多疾病,如冠心病、高血压病等,与心理情绪密切相关,调养情志,保持心态平和,是治疗抑郁关键的一环。
对于有忧郁的心理男士,特别是在紧张的职场中处于忧郁的男性,一定要尽力树立自信心,不要给自己制订一些难达到的目标,要根据自身情况,制定切实可行的目标。尽量多参加社交活动,做一些体育锻炼,为自己减压。采取恰当的方式方法,减少忧郁现象。掌握科学的男性心理,使自己的身心健康更上一层楼。