世界睡眠日速来领取这份睡眠指南,让您酣睡

白瘕风能晒太阳吗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_10682129.html

全文字，阅读大概需要11分钟

每年的3月21日是“世界睡眠日”，国际精神卫生和神经科学基金会在年发起这一活动，希望能唤起全民对睡眠重要性的认识。

你睡得好吗?

你有没有过这样的经历？第二天有特别重要的会议，你从躺下开始就发誓今晚要睡个好觉，但却睁着眼睛看到窗外由夜色弥漫变成晨光熹微，明明已经困倦到头重脚轻、头晕脑胀，却怎么都没办法进入梦乡。

睡不着，入睡难、多梦、睡眠浅、早醒……这些症状都是常见的睡眠问题。

根据中国睡眠研究会发布的《年运动与睡眠白皮书》，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。数据显示，年中国国民睡眠问题类型较多，主要表现为入睡难、失眠、睡眠质量差和易醒等，分别占比54.62%、50.42%、43.44%、42.30%；对于较为困扰中国国民的入睡难，数据显示，仅有15.56%的中国国民能够倒头就睡，过半国民需要10-30分钟才能入睡。①

失眠≠失眠症

当然，首先要厘清的是，失眠症和失眠是两回事。如果一个人因某些特殊情况，如：面临紧张考试或面试，睡前偶饮茶水或咖啡，遇到非常令自己兴奋的事情或伤心的事情，到异地出差或有时差，身体疼痛等等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况解除，睡眠也就恢复了正常。这种情况只能算失眠，而不能诊断为失眠症。

失眠症应符合以下标准：几乎以失眠为唯一症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后难以入睡、疲乏或白天困倦；对失眠极度