关爱你身边的男人5类男性人群的营养保健

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随着生活节奏的加快，工作压力大，年龄的增长，精力和体力的透支，男人更需要保健与呵护。男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。下面介绍5类男性人群的营养保健知识。

01

吸烟人群

1.引发心血管疾病：吸烟与冠心病、高血压、猝死、发病有关，吸烟促使血液形成凝块和降低人体对心脏病先兆的感应能力。

2.引发呼吸系统疾病：慢性支气管炎、肺气肿、COPD和肺癌。

3.引发口腔疾病：如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉着、口腔异味等。

保健品选择：维生素C泡腾片、?-胡萝卜素软胶囊、大蒜油软胶囊。

功效：维生素C可以消除吸烟时产生的大量的自由基，减少对身体的损害；?-胡萝卜素可以维护呼吸道粘膜正常形态和功能；大蒜油是天然抗菌素，能够预防吸烟引起的呼吸道疾病。

①西洋参+麦冬

功效：滋阴润肺

②甘草+胖大海

功效：清热化痰、止咳

③冬虫夏草、人参、蛤蚧，打粉冲服

功效：补气润肺

02

酗酒人群

1.对躯体造成的影响：易引起胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃出血、酒精中毒性肝炎、脂肪肝和肝硬化等部位的发病率。

2.对神经系统的影响：易引起小脑变性，发生共济失调，表现为剪刀步态，震颤。

3.产生精神障碍：幻觉，人格改变，易产生焦虑、抑郁情绪等。

保健品选择：螺旋藻粉、天然卵磷脂软胶囊、B族维生素片、角鲨烯、蜂胶软胶囊、蛋白质粉。

功效：螺旋藻是高强度的碱性营养品，可以维持人体正常酸碱平衡；天然卵磷脂软胶囊可以保护肝细胞，提高肝功能；B族维生素可以帮助酒精代谢，舒缓头痛，保护肝脏；角鲨烯可以净化血液，改善循环，增强肝功能；蜂胶能够保肝护胃，降低血脂和胆固醇；蛋白质粉可以改善喝酒伤胃、营养不良的症状。

①山药茯苓党参粥

功效：补脾养胃

②石斛粳米粥

功效：滋阴养胃

③木瓜薏苡仁粥

功效：促消化，排胀气

03

前腺炎人群

保健品选择：番茄红素、鱼油软胶囊、锌制剂

功能：番茄红素能预防和改善前列腺症状；鱼油软胶囊可使肥大的额前列炎缩小，排尿力增加；锌可以改善前列腺肥大。

①核桃+粳米煮粥

功效：有补肾壮阳，用于肾阳不足小便频繁。

②山药+车前子煮粥

功效：健脾固肠，益肾利尿

04

阳痿人群

保健品选择：维生素E软胶囊、胡萝卜素、镁制剂。

功能：维生素E可以促进全身血液循环，预防动脉硬化，改善性功能障碍；胡萝卜可以转化成维生素A，提供制造性激素的原料；镁元素参与促进性冲动的主要物质（多巴胺和乙酰胆碱）的生成。

①玛卡、鹿茸、海马打粉冲服

功效：补肾壮阳，改善性功能。

②人参、枸杞、熟地泡酒

功效：具有大补元气，安神固脱，用于阳痿，腰膝酸软。

③肉苁蓉羊肉粥

功效：用于肾虚阳痿，遗精早泄。

05

办公室一族

保健品选择：胡萝卜素软胶囊、果蔬纤维、钙。

功能：胡萝卜素可以保护视力，缓解视疲劳；果蔬纤维素具有“绿色清道夫”之称，可以增加饱腹感，有助于控制体重；补充钙制剂可以弥补因长期在室内得不到阳光照射造成的钙吸收不足的缺陷。

①石斛+菊花+枸杞

功效：滋阴明目

②山楂+决明子+荷叶开水浸，代茶

功效：降脂减肥通便。

③枸杞+杜仲+骨头汤

功效：补肝肾，强筋骨。

很多男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质的摄入，却忽视其他营养素的合理摄取。下面将从矿物质、维生素等方面谈一下男性健康。

矿物质类营养素，少不了！

锌——锌是形成睾酮的重要物质之一。男性体内锌水平低下可导致阳痿和不孕，补充锌，可以缓解这一症状；另外，补锌还有助于前列腺肥大的恢复。

镁——镁元素参与促进性冲动的主要物质（多巴胺和乙酰胆碱）的生成。

硒——有助于男性抗癌，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。

钙——钙能让骨骼硬朗，中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失，所以要适当补充钙质。

维生素类营养素，要重视！

叶酸——让男性远离早老年痴呆。瑞典的研究者发现，男性老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此，叶酸可以预防形成动脉栓子。常见的食物来源有柑橘、豆类等。

维生素B6——能够预防皮炎、肾结石。常见的食物来源有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

辅酶Q10——辅酶Q10具有抗氧化、预防心脏疾病的功能。还可以激发男性能量释放，让男性充满活力。

维生素E+C——协同强力抗氧化，具有改善血液循、修复组织、预防动脉硬化、提高免疫力等功能。

胡萝卜素——在身体里可以转化成维生素A，具有保护视力的作用，是合成性激素的原料。一个成年男子每天需要食用微克维生素A，但是过量食用对身体有害。常见的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿等。

其他营养素，也要补！

必须脂肪酸——有“护心专家”之称，必需脂肪酸不仅能够吸引水分滋润皮肤细胞，还能保护心血管、增强记忆力，延缓脑细胞衰老。常见的食物来源有沙丁鱼、金枪鱼等。

膳食纤维——膳食纤维可以促进胃肠蠕动，降低胆固醇和某些胆盐的水平。常见的食物来源有麦麸、全麦面包、卷心、胡萝卜、莴苣、花菜、芹菜等。

甲壳素——具有“关节润滑油”之称，可以减轻关节疼痛。日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害。在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物，从而确保人体生理机能的正常运作。饮食中添加虾、蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。

适量饮水——人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%~65％是水分，肝、大脑、皮肤含的水含量为70%，骨骼含水45%，血液含水80%。男性如果想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男性对水的需求量则更大。

男性要保健，除了上面知识外，平时还需要合理膳食，适当运动，化“知识”为“行动”，要越来越健康！另外，记得转到朋友圈噢，原因是什么，你懂的。