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每个正在减肥或想保持好身材的人都知道，要管住嘴、迈开腿，但可能忽略了一个重要因素——睡眠。
近日一项最新分析发现，睡眠会影响胖瘦：睡得晚、每晚睡不够的人，或更易变胖。
睡不好的人易变胖
6月30日，JAMA（《美国医学会杂志》）网络开放子刊发表的PURE研究（前瞻性城市乡村研究，ProspectiveUrbanandRuralEpidemiology）新分析表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。
该研究从全球6个国家60个研究中心纳入近13.7万名35~70岁的成年人，其平均年龄51岁，59.8%为女士。近两成人肥胖，7.1%腹型肥胖。
这些人平均每晚睡眠时间为7.8小时，14.4%的人有晚睡习惯，39.7%的人有白天睡觉习惯。
该研究中肥胖定义为：体重指数≥30，（中国人采用体重指数≥8为肥胖）；腹型肥胖定义为：腰围男士≥10cm，女士≥88cm。
校正各种潜在混淆因素后，分析显示：
与晚8点~10点上床睡觉的人相比，晚10点后睡觉全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加0%；凌晨点~6点睡的人，两种风险分别增加35%和38%。
与每晚睡7~8小时的人相比，睡眠不足5小时肥胖和腹型肥胖风险分别增加7%和16%。每晚睡眠时间≥6小时与肥胖和腹型肥胖均无关。
分析还显示，白天睡觉时间较长的人，肥胖风险也显著增加，白天睡觉≥1小时的人，全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加%和39%；晚睡和夜晚睡眠不足对女士肥胖风险的影响更大。
保证睡眠时长
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
年龄最佳睡眠时间备注＞60岁老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.9小时
女性7.5小时
保证晚10点~早5点的睡眠时间13~9岁青年人8小时左右最晚4点上床，6点起床4~1岁儿童10~1小时别超过1小时1~3岁幼儿夜间1小时
白天~3小时
睡前1小时洗温水澡＜1岁婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布建议：
即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。熬夜后在白天小睡，但是时间不宜过长。
养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
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