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炎
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夏
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入伏小知识
一起清凉过夏天！
#伏天养生#
夏·summer
夏
炎热的夏天来了，我们在家里吃着西瓜、吹着空调、喝着饮料……好舒服啊！正美着呢，想起马上入伏了，老人家有很多夏日入伏的讲究：大热天不要喝凉水，对身体不好！不要喝变红的绿豆汤，对身体不好！……想到它们，感觉万念俱灰。入伏真的有那么多禁忌吗？今天我们一起来说一说入伏养生。#入伏真的那么多禁忌吗？#
夏·summer
夏
入伏真有这么多禁忌吗？往下看！
进入7月后，就到了所谓的“三伏天”。入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。初伏：
7月11日-7月20日，共10天
中伏：
7月21日-8月9日，共20天
末伏：
8月10日-8月19日，共10天
#入伏小知识#
·夏·summer
夏
入伏的健康小知识，你知道几个？
一、出汗不忘补钾
夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半，当然热性体质可以适量吃冷饮，寒性体质还是不碰为好。
二、做菜不忘放几片姜
民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，看重的是姜的温阳作用，这与冬病夏治原理有点类似，即在人体阳气盛的时候，借助于姜把阳气进一步激发出来，还能保护身体别被寒凉食物伤害太过。
具体用法：早晨起床后，可把姜切薄片，用生抽、醋等调料根据个人口味略泡一会，做成小咸菜，配早餐吃。把姜切成末，配红糖，冲成红糖姜水喝也不错，尤其是如果吹空调受凉感冒初期，喝一杯能驱除寒气，利于康复。
炒菜的时候，别忘了切几片姜放里面，因为应季蔬果多为寒性，放点姜能平衡寒性。
三、吹风不忘护颈腰膝
因为夏天贪凉引发肾病肾衰的病例实在太多了！从外面一身汗回来或者在运动后，对着风扇或空调吹，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。
夏天吹风，尤其不要对着肩颈和腰部、膝盖吹，这些部位都特别容易被寒湿等外邪侵袭，所以常待在空调房的人，应把膝关节作为重点保护对象，如果裤子不过膝，最好盖点东西。穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。
使用电风扇时，以30分钟到一小时，距离以2米左右为宜。吹空调以26℃~28℃为宜，不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，有汗时要进入空调房先换掉湿衣、擦干汗水。
四、锻炼不忘把握度
“冬练三九、夏练三伏”是不少中老年人运动的口头语，尤其是在伏天，大道上、公园里随处可以看见暴走到大汗淋漓的中老年人。
锻炼是好事，但一定要注意把握度，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好。最好采用有氧匀速运动，比如快走或者游泳。
相较而言，游泳是比较好的锻炼方式，水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。
五、忌受热后“快速冷却”
炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
六、注意做好防晒
夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
作者介绍
黎月琴，主管护师，从事中医护理工作三十年，中医理论知识扎实，善长以中医理论知识指导患者调护体质，指导饮食，煎煮中药等。医院预防保健科护理组
预防保健科
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