你的老板经常在自己下班前给你布置任务，结果你不得不经常晚上加班。你心里有怨气，但是当老板问你加班有没有问题时，你说没有问题。
你的潜在客户总是跟你索取技术支持与各种免费资源，但是从不跟你买货，你心里颇有微辞但不想破坏刚刚建立的关系。客户问你是不是有难处，你说没有。
适逢假期，原本值班的同僚却因为个人原因突然请了假。作为同僚的你不得不承担他的工作任务，你不得不说服自己的家人取消假期出行计划。你的同僚说这样会不会太难为你了，你说小事一桩。
回到家，你把心里的不快跟另一半分享，她/他却认为你的上司和同僚有自己的苦衷，你应该学会宽容。你气不打一处来，翻起她/他之前的旧账，她/他觉得你无理取闹，一场争吵看似不可避免。
当我们需要承认一些难以面对或认可的情绪时，我们总会倾向于逃避，隐藏当下的情绪。但是情绪的力量实在太强大，积郁的情绪会像雪球一样越滚越大。对于情绪，男人倾向于独自咽下，女人则倾向于向第三方分享。
没有得到妥善解决的情绪被带回家族，在原本简单的谈话里爆发出来。就好像一瓶碳酸饮料，平时反复摇晃，最后打开时自然溅得四处都是，不可收拾。
那么，我们为什么想隐藏和控制自己的情绪呢？
分享情绪的潜在代价控制，多数动机都是源于畏惧。当我们把情绪作为筹码押出去的时候，我们担心可能会伤害到别人，损伤自己的人际关系。同时，交出情绪的我们也把自己放在容易受伤的位置。如果对方不在乎我们的情绪，说出一些伤人的话，我们该怎么办呢？所以，看起来最理智的方法就是不打出情绪这张牌，把它吃进肚子。但是，除非你真的能把它消化掉，不然你迟早还会把它吐出来，然后把一手好牌弄得乱七八糟。把情绪咽进肚子还有一个副作用，它会降低你的聆听能力，因为它让你的注意力焦点一直放在自己的感受。当你觉得对方伤害你的时候，你的敌对情绪更会让你完全无视对方另一面的故事。有药么？发现并接受自己的情绪既然这张牌咽不下去，那就把它打出去。但是，前提是你要先看清楚自己手里的牌；我们总以为很了解自己的情绪，其实不然。有时候，潜意识里我们不愿意承认自己的一些消极情绪，于是我们将他们转化为自己善于处理的情绪。你的上司曾经提携过你，同僚曾经给你帮助，你觉得自己内心对他们的不满情绪是不对的，公然表达这种情绪的更会成为办公室的恶人。于是这种对外不满的情绪便转化成了自我抑郁的情绪。
或者，你把别人的情绪放在第一位，结果忽略了自己的情绪。家人的情绪，老板的情绪，客户的情绪，好像都比自己的情绪重要。你的焦点都在别人的情绪上，自然忽略了自己的情绪。
再者，因为一种情绪太强烈，其他情绪被忽视了。典型的情绪比如愤怒，当你因为愤怒一叶障目时，你就忽视了同时存在的恐惧嫉妒失落等情绪，而这些被忽视的负面情绪很容易变成助长愤怒之火的干柴。
分享而不是评判情绪你可以跟对方分享你的情绪，但不是要随意发泄，要小心地表达你的情绪，有几点原则要遵守。第一，就事论事地谈情绪，切忌上纲上线。你可以告诉对方自己因为这些情绪而不安，虽然你不确定表达这些情绪是否有意义，但是希望跟对方分享它们。正常情况下，对方都会觉得这一举动是对他的信任而不是指责，从而认真聆听。第二，分享情绪而不是寻求评判，更不是指责。女性在分享情绪时倾向于将认同与理解混为一谈。分享情绪的目的是获得理解而不是认同，没有获得认同时更不要指责对方，不要说“你为什么明明知道我要休假还要请假？”，这样对方只会拼命找理由反驳，你可以说“我感到很郁闷很挫败，本来已经订好了出行的机票酒店，现在因为要加班不得不退掉了”，这才是你自己的那一部分事实与情绪。上面是治标的药方，治本的呢？改变情绪的根本方法在于改变我们的看法。如果你知道客户不买货的原因在于你们几年前产品质量问题给他们带来的巨额损失，如果你知道老板交待任务前其实已经帮你挡了很多不必要的文书工作，当你从他们的角度了解另一半事实后，或许你的看法会有所改变，你的情绪也会有所不同。接下来，回到上一篇的几个原则，不要急于争论与评判，不要急于设定对方的意图，寻求理解而非认同。千万不要让负面情绪滚雪球，影响你的判断力，心平气和地寻找双赢的方法。欢迎各位与药师私信互动，或者投稿zhichangyaoshi
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