只有老年人才会产生骨骼问题？
错！有调查显示
“硬脖子”、“硬背脊”的年轻人超过半数
部分35岁女性的骨密度已达到60岁的程度
甚至一些青少年也出现骨骼提早老化的现象
那该怎么办呢？
没关系！
疾控君为大家带来了骨骼健康小贴士
每天坚持，向骨骼问题说“不”！
保持健康的生活习惯
平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。
适量运动能够起到提高骨强度的作用。
不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
不过量饮酒。
平衡膳食
多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3。
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
定期检查，积极预防
高危人群应当定期进行骨密度检测，观察改善结果，并采取相应对策。
加强改善设施、预防跌倒，例如在易滑倒地方安装扶手。
避免危险行为，如不要爬高，房间内不要堆放过多杂物。
说完了应该怎么做
我们来看一些错误的示范吧
想要保持骨骼健康？
这6个姿势要不得
1、“老妇人”式坐姿
损伤：颈椎、腰椎
这种姿势腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变，椎间盘受力大增，久而久之腰部弯曲过度，可能导致肌肉劳损，诱发颈椎病、腰椎间盘突出。
正确做法：
腰背挺直，上身不向左右两边歪斜，两腿放平，小腿与大腿呈90度角。如果感觉疲劳，可加一个靠枕，支撑后腰，有助于放松。
2、手机电脑低头族
损伤：颈椎、肩颈肌肉
不论长时间玩手机还是用电脑、伏案工作的人都离不开低头这一动作，此时颈椎要承受更重的头部重量，肩颈也会过度紧绷，腰椎负担也随之加大。久而久之，颈椎病、肩周炎、腰酸背痛等症状就会找上门。
正确做法：
低头玩手机不超过20分钟，电脑工作者和长期伏案工作者应当45分钟或半小时就起身活动，最好保持视线与手机、电脑等工具平行，不含胸驼背，头部保持直立，座椅贴近桌面有利于挺腰、收腹。
3、“葛优躺”式仰卧
损伤：颈椎、腰椎、腰背肌肉
仰卧时，若颈、腰部无支撑，会加重腰背肌肉紧张，本想躺着休息，反而起身感觉更累。
正确做法：
平躺，颈下垫平枕，屈膝+腿弯支撑使腰部得到充分休息。
4、长期站立工作
损伤：脊柱、骨盆、腰背肌肉
长期直立工作会引起腰肌紧张疼痛，稍息式站立短时间可以放松身体，但长时间如此会导致脊柱歪曲，骨盆歪曲，出现腰背疼痛。
正确做法：
站立时挺胸、抬头、双臂自然下垂，全身重量均匀分布于两腿之上，感觉累时，用垫脚物使双足轮替放松。
5、直膝抬重物
损伤：腰椎、韧带
生活中，一个不良姿势就可能岔气闪腰，特别是直着膝盖弯腰抬重物，或者是抱重物时物体远离身体，都不能有效发挥出髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背部肌肉、韧带、筋骨极易受伤，影响腰椎健康。
正确做法：
抬重物时，屈膝和髋下蹲，使重物贴近身体，让脊柱保持直立，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站立，以减轻腰部受力，有利于腰椎稳定。
6、单手提重物或单肩背包
损伤：脊柱
单手提重物易导致躯干紧张、失衡，一侧肩膀酸痛。有人偏爱背单肩包，不自觉地一侧肩膀上提防止包袋滑落。久而久之，可能出现脊柱侧弯。
正确做法：
提重物时，双手均匀提，有利于身体两侧平衡。单肩包可以两个肩膀交替背，若长时间背包，最好选择双肩包，尤其是学生族要引起注意。
看了疾控君带来的小贴士
大家有没有增加对骨骼健康的了解呢
其实，只要平衡膳食，姿势正确
我们都能拥有健康的骨骼
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