高血压保健知识知多少青云社区举办专

为进一步普及高血压保健常识，增强居民对高血压知识的了解，提升居民自我保健的能力与意识，及早发现和预防高血压。10月25日下午，青云社区居委会邀请了青云中心卫生院钱水根医生为居民举办了关于高血压知识的讲座，20余人参加本次讲座。此次讲座现场气氛热烈，传播了先进的健康理念，受到了广大居民的一致好评。

错过讲座的小伙伴也不用感到遗憾，

接下来和小编一起为自己和家人

学习高血压小知识吧。

高血压的定义

在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱就可诊断为高血压。

注意：

1、不同日三次测量血压，偶尔一次测量不能作为诊断标准。

2、收缩压和舒张压只要有一项超过/90毫米汞柱

同时满足以上条件即可诊断。

2、既往有高血压病史，目前正在使用抗高血压药物，

现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为高血压。

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血压分级表

血压的危险度分层

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高血压的危害

一般表现：早期无症状

常见症状：头痛、眩晕、气急、疲劳、心悸、耳鸣等

体征：主动脉瓣第二心音亢进、主动脉瓣区SM或收缩早期喀喇音

高血压损害心脑肾等重要脏器：

-心肌大面积梗死，心脏功能衰竭；

-中风偏瘫；

-肾功能衰竭，需要透析；

-视网膜病变，失明。

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高血压的诱发因素

吸烟

1、血压正常的人长期吸烟会导致高血压。

每吸一只烟，收缩压在短期内可上升10-20mmHg，如果持续吸烟，高血压状态会一直持续，从而变成高血压病。

2、对于高血压病人，即使仅抽上一根烟就可能危及生命。

早上起床时吸一根烟，血压升高的幅度比平时吸烟时高出1倍，达到30-50mmHg，血压的急剧升高可诱发中风、心肌梗死等不良事件

过量饮酒

-持续过量饮酒，男性发生高血压的危险在4年内增涨40%。

-对于已患高血压的病人，如果过量饮酒，血压急骤上升，容易诱发中风、心肌梗死等不良事件。

饮食的影响

1、高盐饮食可引起高血压。

每人每天多摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2mmHg和1mmHg。

2、减少盐的摄入可使血压降低。

-低盐饮食可降低收缩压2-8mmHg，对轻度或早期高血压患者，单纯限盐有可能使血压恢复正常。

-低盐饮食可提高高血压药物的降压效果，可减少降压药物的用量和可能出现的副作用。

3、其它可引起高血压的饮食习惯：

高脂肪、高甜食可引起肥胖，肥胖者易患高血压和其它心血管疾病；

低钾、低钙、低蛋白饮食对血压有不利影响。

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高血压的预防与控制

合理膳食

1、减少盐的摄入。

世界卫生组织提倡，食盐摄入量每人每天6克；

2、多吃新鲜蔬菜、水果。

每日蔬菜8两-1斤，水果2-4两。

3、注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。

4、多吃含钙丰富的食品。

如鲜奶、深绿色蔬菜、海带、木耳等。

5、少吃脂肪多的食品，多吃富含优质蛋白的食品。

选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。

适量运动

-运动前要进行准备活动（热身运动）

-运动强度要适宜，感觉太累或有其它不适，要停止运动

-冬季运动要注意防寒

-运动后不要马上冲凉

-运动后要注意补充水分

戒除不良生活习惯

1、戒烟

2、限酒。

最好不喝，如果喝，酒量要适宜。

3、戒通宵上网。

4、戒久坐打牌、打麻将。

5、戒睡懒觉。

6、戒脾气暴躁，与人争吵。

定期测血压是发现高血压的唯一方法。如果已经患有高血压也不用着急，按医嘱规律服药，高血压也能有效得到控制。小编在此祝您和您的家人有个健康的身体！

供稿：朱丽英编辑：吴怡

长按







































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