俗话说，男女有别，养生也要讲究性别差异只有根据各自特点，抓住养生的侧重点才能事半功倍今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册能帮你选择更加适合自己的养生方式健健康康活到百岁！
一、男人要“冷”养，女人要“热”养
澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长，在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中我们也会发现，男人“火力壮”、怕热，女人则更怕冷。1、男人“冷”养因此，男人不妨尝试一下“冷”养生。男性蒸桑拿或洗热水浴时，水温以37℃～41℃为宜，每次15～20分钟即可。男性还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上使用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤等习惯，因为它们都会使阴囊受压，以致睾丸温度上升，从而对生殖功能造成影响。2、女人“热”养比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等问题困扰。二、男人补锌，女人补铁和钙
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。据数据显示，18～50岁的女人，平均每天大约需要补20毫克的铁，男性只需12毫克。1、男补锌对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。2、女补铁和钙女性在月经来潮时，铁流失会加快，更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。每天喝克纯牛奶，这是补钙的理想办法；晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；还可以多吃鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。三、男靠吃，女靠睡
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。1、男靠吃对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。2、女靠睡上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。女人除了要努力保持一份阳光心态外，还可以尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶、睡前2小时不剧烈运动、晚上9点后不玩手机等。四、男护胃，女养脑
男人管不好嘴，胃就会跟着“受伤”。与女人相比，男人患胃溃疡、胃炎等病的几率更高。1、男护胃男人要想护好胃，就要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5:00～7:00和睡前20:00～21:00这两个“黄金时段”仰卧床上揉搓腹部。2、女养脑女性患认知障碍症的几率要高于男性，且随着年龄的增长，这一趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩的要比男性更快。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，多参加各类活动。五、男练力量，女练柔韧
对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。1、男练力量中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。2、女练柔韧尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量。或者做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。互动时间
你们学会男女养生之道了吗？
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