在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力，透支体力。但即使男人再强壮，也需要悉心保养。
《生命时报》采访男科、营养、疾病、等多领域专家，打造出一份专属男人的养生宝贝清单。
“营养专家：多吃含锌食物
”中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。“这是因为，锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。”
人体内的锌主要由粪便排泄，尿、汗、头发、皮肤等也会流失一部分。一般来说，男性每天流失1.4毫，女性每天流失1毫克。
目前，国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。
如果男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能是在提示你缺锌了。
含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。
“运动专家：练练“仰卧起坐”
”对男人来说，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足。
中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点“攻破”腰腹部。
这是因为腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。也就是说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。
“男科专家：多喝水护前列腺”前列腺是男人独有的器官，但会时不时给男性制造些“小麻烦”。资料表明，约50％的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。
男科主任提醒，喝水是保护前列腺最简单、也是最重要的方法；
饮水量要保证每天~毫升，晚上睡前尽量少喝水，这样可以避免夜间频繁起夜，加重前列腺负担。
此外，谨记不要憋尿、饮食要清淡、勤换内衣裤等。平时多吃富含番茄红素的红色蔬果如西红柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的风险。
建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查，近亲中有前列腺癌病人的更应重视。
“心血管专家：饮食要清淡”
据统计，由于女性拥有雌激素的保护，所以女性疾病发病时间约比男性晚10年。男性疾病的几率是女人的3倍之多。另外，男性中风的风险也略高于女性。
专家表示，男人应努力降低自己的疾病风险。
要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；
少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂；
少吃胆固醇含量高的动物内脏；
少喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高；
少抽烟，烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。
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