遵循5种健康生活方式,寿命或延长10年,

1月8日在线发表于《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究发现，成人保持五种健康的生活方式，在50岁时或会使你的无病预期寿命增加8~10年或更长，并且不得糖尿病、心血管疾病、重大疾病恶化这几类常见慢性病。

他们研究了年至年间名参加护士健康研究（NursesHealthStudy）的女性和年至年间招募的名来自健康专业人员跟踪研究的男性的数据，分析这五种健康的生活方式的组合如何影响人们的预期寿命。

注意5件事

1、饮食（使用替代健康饮食指数评估，得分在40%以上表示健康饮食）

2、吸烟（从不吸烟者与吸烟者对比）

3、运动（中高强度体力活动≥30分钟/天）

4、饮酒（适度饮酒：女性每天5-15克，男性每天5-30克，不过量饮酒）

5、体重（BMI保持在18.5~24.9kg/m2为健康体重）

根据以上五个因素得出健康生活方式评分。如果每个生活方式因素符合低风险标准，则得分为1，否则得分为0。健康生活方式得分从0到5分不等。

研究共对女性进行了人-年的随访，人死亡；对男性随访人-年，死亡人。在50岁时，总预期寿命随着健康生活方式得分而增加，女性从31.7岁增加到41.1岁，男性从31.3岁增加到39.4岁。

无3种慢病预期寿命增加显著

50岁时，无重大疾病恶化、心血管疾病和2型糖尿病的无病预期寿命增加，在未遵循健康生活方式的男性和女性中分别为23.5岁和23.7岁，遵循4~5种健康生活方式的男性和女性则分别为31.1岁和34.4岁。

分析显示，遵循4~5种健康生活方式的女性和男性在糖尿病、心血管疾病、癌症这三种主要慢性病中的预期寿命，比没有遵循健康生活方式者分别增加了10.6岁和7.6岁。

进一步研究发现，健康的生活方式对预期寿命的增加，在无2型糖尿病健康寿命中为12.3年（女性）和10.3年（男性），在无心血管疾病健康寿命增加为10年（女性）和8.6年（男性），在无癌健康寿命中为8.3年（女性）和6年（男性）。

平均无病预期寿命最低的是每天至少抽15支烟的男性，而肥胖的男性和女性，50岁时平均无病预期寿命是不肥胖人群的75%或更低。

糖尿病患者，在治疗时，需要注意什么？

糖尿病的治疗首先还是应该注意以饮食控制为主，饮食控制如果达不到有效控制血糖的目的，就需要结合一些药物来进行治疗了。一旦出现了糖尿病的情况，医院做一下全面的检查，确诊糖尿病的具体类型来选择不同的药物进行治疗。比如对于一型糖尿病的患者来说，在治疗上尽量选择一些胰岛素来进行注射。

如果是2型糖尿病的患者，可以根据患者的自身情况选择不同的降糖药物进行治疗，比如存在一些肥胖的现象或者是存在一些高胰岛素血症的情况，可以使用一些双胍类的降糖药辅助治疗。出现了糖尿病，一定要注意控制饮食，而且要适当的运动。

以上的方法仅供参考，具体的检查医院咨询专业的医生。

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