男人缺乏雄激素,身体会露馅,学会3个

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雄激素对男人有多重要，可以参考女性对美丽的追求，男人在查出体内的雄激素水平低后，必须尽早调理，以免身体出现一些丑态，导致比同龄人显得苍老。比如，身上的毛发减少，掉发的情况加重，身体虚整个人看着憔悴了许多。人们常说男人缺少雄激素，就没有了男人味，要是学会这3个方法，就可以帮助男性补回雄激素。

第一个是常吃胆固醇占比高的食物，很多人认为胆固醇不是好东西，对胆固醇占比高的食物会比较排斥。这样的想法是错误的，胆固醇不过量摄取，身体没有结石问题，一般都可以吃。尤其是需要补充雄激素的男性，常吃胆固醇占比高的食物，可以补充促进激素合成的物质，对提高雄激素水平帮助大。胆固醇占比高的食物，一般有肠，腰和肝，不管是什么动物的都可以吃，只是在吃之前需要处理干净，以免重金属残留超标，伤害身体健康。

第二个是常吃坚果类食物，大部分的坚果中都含有对身体好的油脂，而且，其中有很多镁元素，男性常吃是有助于补充雄激素的。坚果还有抗氧化的效果，对延缓衰老速度有好处。男性雄激素不足的时候，晚上睡眠质量也不好，适当的吃点坚果睡得香，给身体机能充足的时间休息，也能帮助平衡激素水平。只是不能吃太多，会导致上火，也容易消化不良，影响身体吸收营养物质。

第三个是多吃红色的肉类，这些肉中含很多的铁元素和锌元素，补铁可以给身体提供血红蛋白合成的原料，改善男人的气色，人看着就会健康。锌元素补充充足可以促进雄激素分泌，也有滋养肾脏的作用，要知道肾不好也会导致男性雄激素不足。男性经常吃红肉，再搭配一些运动，还能促进肌肉形成。不过，含锌元素的食物，不只存在于红色肉中，花生牛奶和肝脏中都有，平时可以适当吃点。

男性补充雄激素不只是可以吃一些食物调养补充，还要配合运动，才能激活免疫力，促进身体吸收营养，让机能快点恢复正常，提高雄激素水平。男性可以做的运动有很多，无氧和有氧都可以，游泳，举铁，高抬腿，引体向上和快跑，是比较常见，锻炼效果也很好的运动。比较运动量不大的有平板支撑，慢跑，当然，运动需要根据身体情况来决定，不需要每天强制做到哪些动作。

一般情况下，运动3天可以休息一天，劳逸结合以免让身体过于疲劳，降低免疫力。所以，运动通常在早上和下午，晚上做一些平缓的运动即可，不能让自己太累，否则晚上就会睡得不好。但要是运动量适当，就可以消除一天的疲劳感，还能加快代谢，晚上更容易入睡。不管，补充雄激素需要长期坚持，不能做一两天就结束了，这样没什么效果也会浪费之前的努力。