男性营养要注意什么

新朋友点上方蓝字“健康养生宝典”快速 　　(1)重点是锌。

　　微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是成长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

　　(2)对铁可放松。

　　缺铁的男性为数不足1%，大多数男性不必对食物中铁的含量担心。

　　(3)正确对待蛋白质。

　　许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，只要饮食正常，大多数男性不需额外补充蛋白质。

　　(4)提高抗氧化剂摄入。

　　抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脑血管疾病。粗粮、坚果和植物油，都含有维生素E。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂。

　　(5)加入维生素B6和叶酸。

　　B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。